[...] z 1 strony juz dawno zmodyfikowalem. JEM: Białka: piers z kurczaka, szynki drobiowe, jajka, twaróg chudy Wegle: ryz brązowy i biały, warzywa Tłuszcze: ryby, oliwa z oliwek, olej lniany Dodatki: omega 3 olimp, witaminy z olimpu, WPC, herbaty typu czerwona zielona biała, duzo wody, wiadomo moleko do WPC Orzechów i płatków nie jadam. Ostatnio [...]
[...] sil, a nie dam na pewno tak dobrac ciezaru, zeby tym samym w pierwszej i czwartej serii wycisnac tyle samo razy. Olej ostatnie powtorzenia i powt wymuszone. Lepiej wez i wykonuj kazde powt bardzo dynamicznie ale chodzi mi tylko o ruch w gore. Przy duzym ciezarze nie bedzie on zbyt szybki Dzieki za odzew i czekam na kolejne uwagi! Nie ma za co
Życie ma to do siebie, że nie da się go zaplanować. Dlatego dni odpoczynku wychodzą same z siebie - czasem po prostu nie udaje się znaleźć czasu na trening i robi się dzień wolny. Statystycznie rzecz biorąc, taka sytuacja ma miejsce w moim przypadku 1-2 razy w tygodniu. I to są moje dni wolne. Nieplanowane, same się "wciskają". I tak [...]
[...] bardzo machając ciałem. Rower 120minut - po treningu siłowym wystarczy pół godzinki wysiłku aerobowego. W dni wolne od siłowni aeroby wykonuj w wymiarze około 1h. Brzuszki olej, nic nie dadzą, kaloryfera za ich pomocą nie zrobisz, bo jesteś gruby i tłuszcz zakrywa wszystkie mięśnie. 200g mięsa (kurczak, ryba) na cały dzień to nie dieta, tyle [...]
Ulozylem sobie posilki tak, ze w sumie wychodzi mi 2500kcal B/T/W (202/94/212) czyli na kg ciala odpowiednio 2,2 / 1 / 2,3 I 7 -8:00 Jajecznica – 3 jajka Mleko – szklanka Serek wiejski – 100g 2 pomidory II 10:30-11:00 Kurczak 150g Brokuły 75g Ryż 50g Olej lniany 7g Kawka z mlekiem(pol kubka mleka) III 13:30-14:00 [...]
[...] dac te warzywa do sniadania? jesli chodzi o drugie sniadanie to chleb razowy, orzechy i mintaj moze byc? przedtreningowy to jak mam wywalic oliwe to na czym mam usmazyc mieso? zwykly olej bedzie ok? potreningowy to wpc piers z kurczaka i ryz. A na kolacje oliwa z oliwek serek wiejski na przemian z twarozkiem poltustym. Jest juz w miare dobrze?
[...] Poza tym mam pytanie co do tułowia. Niestety po ciąży brzuch przytył, wiotki, plecy lekko otłuszczone a klatka piersiowa koścista. Jak się odżywiać i jak ćwiczyć? Myślałam o ćwiczeniach na klatkę piersiową tylko rano po posiłku białkowym i łyżce tranu a po ćwiczeniach śniadanie węglowodany+białko+tran lub olej lniany? Z góry dziękuję za rady !
Witam po dłuższej przerwie :) Niestety wypadek i przebyta operacja kręgosłupa spowodowały zastoje, no ale cóż... trza zrobić rozruch :) Moje ograniczenia co do wykonywanych ćwiczeń sprowadzają się do unikania: standardowych przysiadów, MC, i wyciskania na barki w staniu. Damy radę :) Waga 90 kg. 23.10.2014 DIETA : Przyjęte wartości : Białko 2,5 [...]
[...] > temperaturze kwasy tłuszczowe utleniają się i powstają substancje > szkodliwe dla naszego organizmu - to w dużym skrócie. No ale dokladnie tak robie. Podgrzewam olej na srednim ogniu, wrzucam na to cebule, ktora ledwo co sie smazy (niska temp oleju) i tak ja 2-3 minuty lamie w tej oliwie a potem wrzucam na to tune z puszki i zalewam [...]
[...] uzupełnić braki tłuszczy w diecie. No i teraz pytanie. Ile tego zjeść? Oczywiście mówimy tutaj o przytyciu. Jeden kaps posiada 1260 mg, czyli 1,2g. W jednej kapsułce 1g to olej rybi. Dobrze to rozumuję? Proszę o pomoc. Ah, no i wartość kaloryczna. 1g to 9kcal? Dobrze mówię? Wybaczcie, ale jeszcze kuleję i mi się myli Zmieniony przez - Nonsens [...]
Tani olej roslinny to podobno tluszcz trans, przy jedzeniu wiekszej ilosci jajek, smazeniu piersi z kruczaka (nienawidze gotowanych na parze..sa obrzydliwe) wzmaza sie uzywanie tluszczu, czy to cos robi na redukcyjnej? Czy zmusic sie do pary?
Marcin910 śledzie w oleju jak i w occie raz na jakiś czas ok ten olej nie jest najlepszy poza tym sa tam dodatki a z octem wiadomo świeże są jak najbardziej ok
1.Czy dobry posilek przed treningowy i ogolnie okolo tej godziny(15-16)?Czy tluszcze przed treningiem to dobry pomysl? Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g +surówka Olej Lniany(łyzka) 2.Czy sniadanie takie moze byc?wystarczy do tego 1 jajko czy musza byc min.2? Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane- 100g 1//2jajka+2 kromki razowe
grekar olej laske.zyj dla silowni i swoich miesni! jak ja:-D aero pochodzone 2 sesja wpadlo 50 min. teraz bialeczo z 2 porcje i za jakies 40 min sniadanie%-)